xiPorady oraz informacje o wygodzie użytkowaniaUżytkownicy komputerów mogą uskarżać się na przemęczenie wzroku i ból głowypo długim okresie pracy. Po wielu godzinach spędzonych na pracy przedkomputerem użytkownicy są także narażeni na obrażenia ciała. Okresy długiejpracy, nieodpowiednia pozycja ciała, złe nawyki pracy, stres, niewłaściwe warunkipracy, osobisty stan zdrowia oraz inne czynniki znacznie zwiększają ryzykodoznania obrażeń ciała.Nieprawidłowe użytkowanie komputera może prowadzić do zespołu kanałunadgarstka, zapalenia ścięgna, zapalenia pochewki ścięgna lub innych zaburzeńukładu mięśniowo-szkieletowego. W dłoniach, nadgarstkach, ramionach, barkach,karku lub plecach mogą pojawiać się następujące objawy:• wrażenie drętwienia, palenia lub kłucia• bolesność, podrażnienia lub wrażliwość• ból, opuchlizna lub pulsowanie• sztywność lub napięcie• chłód lub osłabienieW przypadku stwierdzenia występowania takich symptomów lub innychpowtarzających się i/lub utrzymujących się stale objawów związanychz użytkowaniem komputera, należy natychmiast poradzić się lekarza orazpoinformować o tym dział bezpieczeństwa i higieny pracy.W poniższej części przedstawiono porady dotyczące bardziej wygodnegoużytkowania komputerów.Określanie swej strefy komfortuOkreśl swą strefę komfortu dostosowując kąt widzenia monitora, stosując podnóżeklub zwiększając wysokość siedzenia w taki sposób, aby uzyskać maksymalnąwygodę. Stosuj się do poniższych rad:• powstrzymuj się od pozostawania zbyt długo w jednej stałej pozycji• unikaj przygarbiania się i/lub odchylania do tyłu• regularnie wstawaj i spaceruj w celu zlikwidowania napięcia mięśni nóg• rób krótkie przewry, aby dać odpocząć karkowi i barkom• unikaj naprężania mięśni lub unoszenia barków• zewnętrzny wyświetlacz, klawiaturę oraz myszkę instaluj prawidłowo,zapewniając dogodne odległości• jeżeli częściej patrzysz na monitor niż na dokumenty, ustaw monitor na środkubiurka, aby zminimalizować napięcie karkuJak dbać o swój wzrokDługie godziny patrzenia, noszenie niewłaściwych okularów lub szkiełkontaktowych, odblaski, zbyt silne oświetlenie pomieszczenia, nieostrość obrazu naekranie, bardzo małe litery oraz niski kontrast wyświetlacza mogą powodowaćzmęczenie oczu. W poniższych podpunktach podano sugestie dotyczącezmniejszania zmęczenia oczu.
