NordicTrack E 8.5 Elliptical Gebruikershandleiding

Also see for E 8.5: User manual Manuel de l'utilisateur Manual do utilizador Manuale d'istruzioni Bedienungsanleitung

Contents

NordicTrack E 8.5 Elliptical Gebruikershandleiding Manual pdf 30 page image

30Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uwoefeningenprogramma. Voor meer gedetailleerdeoefeninginformatie, dient u een erkend boek te kopenof uw arts te consulteren. Onthoud dat goede voedingen voldoende rust essentieel zijn voor succesvolleresultaten.iNTeNSiTeiT VAN OeFeNiNgeNOf het nu uw doel is om vet te verbranden of om uwhart en vaatsysteem te versterken, het uitvoerenvan oefeningen met de juiste intensiteit is de sleutelvoor het bereiken van resultaten. U kunt uw hartslaggebruiken als gids voor het vinden van het juisteintensiteitniveau. De grafiek hieronder toont de aan-bevolen hartslagen voor het verbranden van vet envoor een aerobic oefening.Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoektu uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden wordenafgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie get-allen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.” Hetlaagste nummer is uw hartslag voor het verbrandenvan vet, het middelste nummer is uw hartslag voor hetmaximaal verbranden van vet en het hoogste nummeris de hartslag voor de aerobic-oefening.Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet teverbranden, moet u gedurende een aanhoudendeperiode oefeningen doen op een laag intensiteitniveau.Tijdens de eerste minuten van de oefening gebruiktuw lichaam koolhydraatcalorieën voor de energie. Pasna de eerste minuten van de oefening gebruikt uwlichaam opgeslagen vetcalorieën voor de energie. Alshet uw doel is om vet te verbranden dient u de intensit-eit van de oefening aan te passen tot uw hartslag zichbij het laagste nummer in uw trainingszone bevindt.Voor maximale vetverbranding, dient u te oefenenmet uw hartslag in het middelste nummer van uwtrainingszone.Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart envaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grotehoeveelheden zuurstof vereist gedurende langere peri-oden. Voor een aerobic-oefening past u de intensiteitvan uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt is vanhet hoogste nummer van uw trainingszone.riCHTLiJNeN VOOr eeN TrAiNiNgWarming up—Start met strekken en lichte oefeningengedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgt datu uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoorstro-ming verhoogt in voorbereiding op de training.Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot30 minuten met uw hartslag in uw trainingszone.(Gedurende de eerste weken van uw oefeningen-programma, dient u uw hartslag niet langer dan 20minuten in uw trainingszone te houden.) Adem regel-matig en diep bij het uitvoeren van de oefening; houduw adem niet in.Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren enhelpt problemen na de oefening voorkomen.FreQueNTie VAN De OeFeNiNgeNOm uw conditie te behouden of te verbeteren, dient udrie trainingen per week te doen, met ten minste éénrustdag tussen de trainingen. Na een aantal maandenregelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat hetdagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-gen de sleutel tot uw succes is.riCHTLiJNeN VOOr HeT OeFeNeNWAArSCHuWiNg:voordat u begint met dit of een anderoefeningenprogramma, dient u een arts teconsulteren. Dit is vooral belangrijk voorpersonen boven de 35 jaar of personen metbestaande gezondheidsproblemen.De polssensor is geen medisch apparaat.Diverse factoren kunnen invloed hebben opnauwkeurigheid van de hartslagwaarden. Depolssensor is alleen bedoeld als hulpmiddelbij de oefening voor het bepalen van de hart-slag over het algemeen.