Quin Form Industry QF-893 Instruction Manual
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Contents
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9❐ Tragen Sie bei den Übungen lockere, bequeme Kleidung und rutschfeste Sportschuhe.❐ Auf dem Trainingsgerät darf jeweils nur eine Person trainieren.❐ Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe gehören, fragen Siein jedem Fall vor der Benutzung des Geräts Ihren Arzt. Stimmen Sie gegebenenfalls dasTrainingsprogramm mit ihm ab.❐ Schwangere sollten das Gerät nicht bzw. nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt benutzen.❐ ACHTUNG: Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindeligfühlen. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symptomenwenden Sie sich sofort an einen Arzt.❐ Machen Sie vor jedem Training erst einige Aufwärmübungen ohne Gerät. Beginnen Sie dieÜbungen langsam und steigern erst allmählich die Intensität bis zur gewünschten und vonIhnen noch beherrschbaren Leistungsstufe.❐ Trainieren Sie nie mit vollem Magen. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach demTraining keine Mahlzeiten zu sich.❐ Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.❐ Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung viel Flüssigkeitbraucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.Denken Sie immer wieder daran, dass das Training auf diesem Trainingsgerät für IhreGesundheit von großem Nutzen sein kann, wenn Sie die wichtigsten Regeln beachten:– Es geht nicht darum, auf die Schnelle ein paar Übungen zu machen, sondern langfristigund regelmäßig zu trainieren.– Der Körper – besonders das Herz und der Kreislauf – benötigen für die durch dasTraining entstehenden Veränderungen Zeit zur Anpassung. Aus diesem Grund istes besonders wichtig, die Belastung ganz langsam zu steigern und unbedingt aufentsprechende Pausen während und nach dem Training zu achten. Trainieren Siealso zunächst in einem Leistungsbereich, in dem Sie sich nicht völlig verausgaben.Trainieren Sie besonders am Anfang in einem Tempo, das Sie als angenehmempfinden. Nach regelmäßigem Training können Sie die Trainingsdauer erhöhenoder die Einstellung des Gerätes in eine höhere Schwierigkeitsstufe verschieben.– Sie sollten Ihr eigenes Training nicht abrupt beginnen und beenden. Sie haben alleZeit der Welt, da Sie ja angenehm zu Hause trainieren. Bevor Sie die eigentlicheÜbung durchführen, sollten Sie sich bei einem langsamen Tempo und mit leichtemKraftaufwand aufwärmen. Trainieren Sie auch zum Schluss noch einige Minuten beieinem langsamen Tempo und mit leichtem Kraftaufwand. Anschließend sollten Sienoch einige Dehnungsübungen machen.AufwärmübungenAufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören. Dadurch werden allephysischen und psychischen Komponenten der Leistungsfähigkeit angeregt und verbessert,außerdem wird die Verletzungsgefahr stark gemindert. Laufen Sie ca. 5 bis 10 Minuten lockeram Platz oder durch den Raum. Bauen Sie zwischendurch abwechselnd ein paar Dreh- undHüpfsprünge ein.03604_DE-GB-FR-NL_V7.indb 9 15.02.2013 14:37:02 |
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