xiVihjeitä ja tietoa mukavaa käyttöä vartenTietokoneiden käyttäjät saattavat valittaa silmien rasittumisesta ja päänsärystäliian pitkän käytön jälkeen. Käyttäjät altistuvat myös fyysisille vammoilletyöskenneltyään useita tunteja tietokoneen ääressä. Pitkät työajat, huono ryhti,huonot työtavat, stressi, puuttelliset työolosuhteet, oma terveys ja muut tekijätlisäävät suuresti fyysisen vamman riskiä.Vääränlainen tietokoneen käyttö saattaa johtaa karpaalitunnelioireyhtymään,sidekudostulehdukseen, jännetuppitulehdukseen tai muihin lihasrakenteidenhäiriöihin. Seuraavat oireet saattavat ilmetä käsissä, ranteissa, käsivarsissa,hartioissa, niskassa tai selässä:• tunnottomuus tai polttava tai kutittava tunne• särky, kipu tai arkuus• kipu, turvotus tai sykähtely• jäykkyys tai tiukkuus• kylmyys tai heikkousJos sinulla on näitä oireita tai muuta toistuvaa tai pysyvää epämukavuutta ja/taikipua tietokoneen käytöstä, ota välittömästi yhteys lääkäriin ja kerro asiastayrityksesi terveys- ja turvallisuusosastolle.Seuraava osa tarjoaa vihjeitä mukavampaa tietokoneen käyttöä varten.Mukavuusalueen löytäminenLöydä mukavuusalueesi säätämällä näytön katselukulmaa, käyttämälläjalkatelinettä tai nostamalla istumakorkeuttasi saadaksesi mukavimmanmahdollisen asennon. Katso seuraavat vihjeet:• vältä olemasta liian kauan samassa asennossa• vältä eteen- ja/tai taaksepäin nojaamista• nouse ylös ja kävele säännöllisesti antaaksesi jalkalihastesi levätä• pidä lyhyitä taukoja rentouttaaksesi niskasi ja hartiasi• vältä lihasten tai hartioiden jännittämistä• asenna ulkoinen näyttö, näppäimistö ja hiiri sopivasti mukavalleetäisyydelle• jos katsot näyttöä enemmän kuin papereita, minimoi niskan rasitusasettamalla näyttö pöydän keskelleNäön hoitoPitkät katseluajat, vääränlaiset silmälasit tai piilolinssit, valonhohto, liiallinenhuoneenvalaistus, huonosti tarkennetut näytöt, hyvin pienet kirjasimet jamatalakontrastiset näytöt saattavat rasittaa silmiäsi. Seuraava osa tarjoaaehdotuksia silmien rasituksen vähentämiseksi.Silmät• Lepuuta silmiäsi usein.• Anna silmillesi säännöllisiä taukoja katsomalla poispäin monitorista jakeskittämällä katse kaukaiseen pisteeseen.• Räpäytä silmiä usein, jotta ne eivät kuivu.
