NordicTrack Cxt 990 Gebruiksaanwijzing

Also see for CXT 990: User manual User manual User manual Manual Del Usuario Manuel de l'utilisateur

Contents

23RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIEDe volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannenvan uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goedevoeding en voldoende rust essentieel zijn voor opti-male resultaten.INTENSITEIT VAN UW OEFENINGAls uw doel is om vet te verbranden of uw cardivascu-lair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteithet middel. U kunt het juiste intensiteitsniveau bepa-len door uw hartslag als leidraad te gebruiken. De dia-gram hieronder geeft de aanbevolen hartslagen aanvoor vetverbranding, voor maximale vetverbrandingen voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening.Om uw juiste harstlag te berekenen moet u eerstonder de diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijnper 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getal-len boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uwtrainingszone aan. De twee laagste getallen wordenaanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getalis voor aerobic oefeningen aanbevolen.VetverbrandenOm effectief vet te verbranden moet U gedurende lan-gere tijd met een relatief lage intensiteit oefenen.Tijdens de eerste minuten van uw oefening verbruiktuw lichaam makkelijk bereikbare koolhydraten. Pasna de eerste paar minuten begint uw lichaam vet alsenergie te verbruiken. Stel de snelheid en de hellingvan de loopband zodanig bij dat uw hartslag rond hetlaagste getal van uw trainingszone ligt als u vet wiltverbranden.Aerobic OefeningAls uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbete-ren dan moet uw oefening “aerobic” zijn. Een aerobicoefening vereist gedurende langere periodes eengrote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het harteen verhoogde pompbeweging naar de spieren envan de longen een grotere zuurstofvoorziening vanhet bloed. Pas voor een aerobic oefening uw pro-gramma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht moge-lijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert.RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENINGIedere oefening moet uit de volgende drie onderledenbestaan:Opwarming—Begin iedere oefening met eenopwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strek-ken en wat lichte oefeningen te doen. Een juisteopwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voor-bereiding op uw oefening.Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi-teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hart-slag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar wekenvan uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.)Haal diep en regelmatig adem. Houdt nooit uw ademin.Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid vanuw spieren bevorderen en problemen helpen voorko-men na de oefening.OEFENFREQUENTIEOm uw conditie te consolideren of te verbeteren moetu 3 keer per week oefenen met minstens één dag rusttussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt uals u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes tehebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig teoefenen.WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enigander oefenprogramma begint. Dit is bijzon-der belangrijk voor mensen ouder dan 35 ofmensen met gezondheidsproblemen. Leesalle instructies door voor gebruik.De pols-sensor is geen medisch instrument.Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-righeid van de metingen beïnvloeden. Depols-sensor is alleen als hulpmiddel bedoeldvoor algemene hartslag meting.