NordicTrack E 11.5 Elliptical Manual Del Usuario

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29Estas indicaciones le ayudarán a planificar su pro�grama de ejercicios. Para información detallada sobrelos ejercicios consiga un libro acreditado o consultecon su médico. Recuerde que una nutrición y undescanso adecuados son esenciales para obtenerresultados satisfactorios.INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOSLo mismo si su objetivo es quemar grasa que si loes fortalecer su sistema cardiovascular, la clave paraalcanzar los resultados es hacer ejercicios con laintensidad adecuada. Usted puede basarse en suritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidadadecuado. El esquema que se presenta más abajomuestra los ritmos cardíacos recomendados para que�mar grasa y hacer ejercicios aeróbicos.Para encontrar el nivel de intensidad adecuado,busque su edad en la parte inferior del esquema (lasedades se redondean al múltiplo de 10 más cercano).Los tres números que se listan encima de su edaddefinen su “zona de entrenamiento.” El número máspequeño es el ritmo cardíaco cuando se queme grasa,el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando sequema la máxima cantidad de grasa y el número másgrande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejerci�cios aeróbicos.Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente,debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajodurante un periodo de tiempo mantenido. Durantelos primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza lascalorías de los carbohidratos para obtener energía.Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpocomienza a utilizar las calorías de grasa almacenadapara obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa,ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que elritmo cardíaco esté próximo al número más bajo desu zona de entrenamiento. Para quemar la máximacantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmocardíaco cerca del número intermedio de su zona deentrenamiento.Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer susistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbi�cos, una actividad que requiere grandes cantidades deoxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Pararealizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de susejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo alnúmero más alto de su zona de entrenamiento.GUÍAS DE ENTRENAMIENTOCalentamiento—Comience estirando y ejercitandoligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. Elcalentamiento aumenta su temperatura corporal, sufrecuencia cardiaca y su circulación, preparándolepara los ejercicios.Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realiceejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmocardíaco en su zona de entrenamiento. (Durantelas primeras semanas de su programa de ejerci�cios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona deentrenamiento durante más de 20 minutos.) Respireregularmente y profundamente mientras hace ejerci�cios–nunca contenga la respiración.Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de susmúsculos y le ayuda a evitar problemas posteriores alejercicio.FRECUENCIA DE EJERCICIOSPara mantener o mejorar su forma física, completetres sesiones de entrenamiento cada semana, con almenos un día de descanso entre sesiones. Tras algu�nos meses de ejercicio regular, puede completar hastacinco sesiones de entrenamiento cada semana si lodesea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de losejercicios una parte regular y agradable de su vidadiaria.GUÍA DE EJERCICIOSPRECAUCIÓN: Antes de ini-ciar éste o cualquier programa de ejerciciosconsulte con su médico. Esto es especial-mente importante para personas de edadessuperiores a 35 años, o para aquellos quehayan presentado problemas de salud.El sensor de pulso no es un dispositivomédico. Varios factores pueden afectar laprecisión de las lecturas del ritmo cardíaco.El sensor de pulso está previsto sólo comoayuda para los ejercicios, determinando lastendencias generales de su ritmo cardíaco.