NordicTrack E 7.1 Elliptical Manual Del Usuario

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25ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOSLa forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévaselentamente cuando se estire—nunca se mesa.1. Estiramiento Tocando la Punta de los PiesPárese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el troncolentamente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros serelajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta delos pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda.2. Estiramiento de la Parte Posterior del MusloSiéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro piehacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su piernaextendida. Flexione el tronco hacia delante lo más que puedatratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese.Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior delmuslo, región lumbar e ingle.3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de AquilesCon una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo haciadelante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha lapierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado comple-tamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y muevasus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles,flexione también la pierna que queda detrás. Estiramientos:Pantorillas, tendones de Aquiles y tobillos.4. Estiramiento de los CuadricepsCon una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio,flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano.Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos:Cuadriceps y músculos de la cadera.5. Estiramiento de la Parte Interna del MusloSentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas haciaafuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de suingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos:Cuadriceps y músculos de la cadera.12345