NordicTrack E 7.2 Elliptical Uživatelská Příručka

Also see for E 7.2: User manual User manual Manual Del Usuario Manuel de l'utilisateur Manual do utilizador

Contents

28Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičebníprogram. Pro detailní informace o cvičení si obstarejteseriózní literaturu nebo se poraďte se svým lékařem.Pamatujte, že základem úspěšných výsledků jenáležitá strava a řádný odpočinek.INTENZITA CVIČENÍAť už usilujete o spálení tuků nebo posílení kardio�vaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků jecvičení při správné intenzitě. Údaj o srdeční frekvencilze použít jako ukazatel pro zjištění správné úrovněintenzity. V tabulce níže jsou uvedeny doporučenésrdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení.Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte svůjvěk v dolní části tabulky (věk je zaokrouhlen nanejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vašímvěkem určují „zónu tréninku.“ Nejmenší číslo je srdečnífrekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdečnífrekvence pro maximální spalování tuků a nejvyššíčíslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení.Spalování tuků—Pro efektivní spalování tuků je nutnécvičit vytrvale při nízké úrovni intenzity. Během prvníchněkolika minut cvičení tělo spotřebuje na výrobuenergie uhlohydráty. Až po prvních několika minutáchcvičení začne tělo využívat pro výrobu energie uloženétuky. Pokud usilujete o spalování tuků, nastavteintenzitu cvičení až na úroveň, kdy je vaše srdečnífrekvence blízko nejnižšímu číslu v zóne tréninku. Promaximální spálení tuků cvičte při srdeční frekvenciblízké střednímu číslu v zóně tréninku.Aerobní cvičení—Pokud se snažíte o posílení kar�diovaskulárního systému, musíte provádět aerobnícvičení, což představuje aktivitu vyžadující velkémnožství kyslíku po delší dobu. Pro aerobní cvičenínastavujte intenzitu cvičení, dokud vaše srdečnífrekvence nebude blízká nejvyššímu číslu v zónětréninku.POKYNY PRO TRÉNINKRozehřátí—Začněte 5 až 10 minutami protahovánía lehkého cvičení. Zahřátím se zvýší vaše tělesnáteplota, srdeční frekvence a oběh pro přípravu nacvičení.Cvičení v zóně tréninku—Cvičte 20 až 30 minut přisrdeční frekvenci v zóně tréninku. (Během prvníchněkolika týdnů cvičebního programu neudržujte vašisrdeční frekvenci v zóně tréninku déle než 20 minut).Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka � nikdynezadržujte dech.Ochlazení—Cvičení dokončete 5 až 10 minutamiprotahování. Protahováním zvýšíte pružnost svalů apomůžete zamezit problémům po cvičení.�REKVENCE CVIČENÍPro zachování či zlepšení kondice provádějte tři tré�ninky týdně s minimálně jedním dnem odpočinku mezitréninky. Po několika měsících pravidelného cvičení lzepodle přání provádět až pět tréninků týdně. Pamatujtena to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidel�nou a příjemnou část všedního dne.POKYNY PRO CVIČENÍUPOZORNĚNÍ: Předzahájením tohoto či jiného cvičebního pro-gramu se poraďte se svým lékařem. To jedůležité zejména pro osoby starší 35 let neboosoby s dřívějšími zdravotními problémy.Snímač pulsu není lékařský přístroj. Napřesnost údajů o srdeční frekvenci může mítvliv několik faktorů. Snímač pulsu je určenpouze jako cvičební pomůcka k přibližnémuzjištění trendů srdeční frekvence.