NordicTrack E 8.5 Elliptical Manuel De L'utilisateur

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30Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifiervotre programme d’exercice. Pour plus de détails surl’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujetou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’unealimentation équilibrée et un repos adéquat sontessentiels pour de bons résultats.INTENSITÉ DE L’EXERCICEQue votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-fier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenirdes résultats est de s’entraîner à la bonne intensité.Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque commerepère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vosobjectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmescardiaques recommandés pour brûler de la graisse etpour des exercices aérobics.Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votreâge en bas du tableau (les âges sont arrondis à ladizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votreâge définissent votre « zone d’entraînement ». Lenombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûlerde la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardi-aque pour brûler un maximum de graisse, et le nombrele plus haut est le rythme cardiaque pour des exercicesaérobics.Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement dela graisse, vous devez vous entraîner à une intensitéfaible pendant une longue période de temps. Durantles premières minutes d’exercice, votre corps utilisedes calories de glucide comme carburant. Votre corpsne commence à puiser dans ses réserves de graissequ’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est debrûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercicejusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche dunombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pourbrûler un maximum de graisse, entraînez-vous avecvotre rythme cardiaque proche du nombre du milieu devotre zone d’entraînement.Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcervotre système cardio-vasculaire, vous devez faire desexercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice quirequiert de grandes quantités d’oxygène pendant unepériode de temps prolongée. Pour des exercices aéro-bics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythmecardiaque soit proche du nombre le plus haut dansvotre zone d’entraînement.CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENTÉchauffement—Commencez avec 5 à 10 minutesd’étirements et d’exercices légers. L’échauffement faitmonter la température de votre corps, augmente lesbattements de votre cœur, et accélère votre circulationpour vous préparer à l’effort.Exercices dans la Zone d’Entraînement—Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythmecardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant lespremières semaines de votre programme d’exercice,ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votrezone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.)Respirez profondément et de manière régulière quandvous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle.Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutesd’étirements. Les étirements rendent vos muscles plusflexibles et aident à prévenir les problèmes qui survien-nent après l’entraînement.FRÉQUENCE DE L’EXERCICEPour maintenir ou améliorer votre forme physique,effectuez trois entraînements par semaine, avec aumoins un jour de repos entre chaque entraînement.Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvezeffectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, sidésiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est defaire de vos entraînements un élément agréable etrégulier de votre vie de tous les jours.CONSEILS POUR L’EXERCICEAVERTISSEMENT : avantde commencer ce programme d’exerciceou tout autre programme, consultez votremédecin. Ceci est particulièrement importantpour les personnes de plus de 35 ans ou lespersonnes ayant des problèmes de santé.Le détecteur cardiaque n’est pas un appar-eil médical. De nombreux facteurs peuventaffecter la lecture du rythme cardiaque. Ledétecteur cardiaque est uniquement un outilpour l’exercice pour déterminer les fluctua-tions générales du rythme cardiaque.