NordicTrack E4.1 Elliptical Hasznalati Utasitas Manual

Also see for E4.1 Elliptical: User manual Manuel de l'utilisateur Manual do utilizador Manuale d'istruzioni Bedienungsanleitung

Contents

26Ez az útmutató segít edzésprogramjának a meg-tervezésekor. Az edzéssel kapcsolatos részletesebbtájékozódás végett szerezzen be valamilyen jobbszakköny-vet, vagy konzultáljon orvosával. Ne felejtseel, hogy a sikeres eredmény érdekében lényeges amegfelelő táplálkozás és az elegendő pihenés.EDZÉSINTENZITÁSAkár az a cél, hogy zsírt égessen el, akár erősítenikívánja kardiovaszkuláris rendszerét, a megfelelőintenzitású edzés az eredmények elérésének a kulcsa.Irányadónak veheti a saját pulzusszámát, amikormeg akarja állapítani a megfelelő intenzitásszintet. Azalábbi táblázaton láthatók a zsírégetéshez és az aero-bik jellegű edzéshez javasolt pulzusszámok.Ahhoz, hogy a megfelelő intenzitásszintet megta-lálja, keresse meg saját életkorát a táblázat alján(az életkorokat a legközelebbi tíz évre kerekítettük).Az Ön kora feletti három szám határozza meg azadott „edzési zónát.” A legalsó szám a zsírégetéshezszükséges pulzusszám, a középső a maximális zsíré-getéshez szükséges pulzusszám, a legfelső pedig azaerobik edzéshez szükséges pulzusszám.Zsírégetés — Ahhoz, hogy a zsírt hatékonyan elé-gethesse, huzamosabb ideig kell kis intenzitásszintenedzenie. Az edzés első pár percében a test – hogyenergiához jusson – a szénhidrátból származókalóriákat használja fel. Csupán az első pár perceltelte után kezdi meg a test ugyanebből a célból atárolt zsírkalóriákat is hasznosítani. Ha az a cél, hogyzsírt égessen el, addig állítgassa edzésének intenzi-tását, amíg pulzusszáma a közelében nem lesz azedzészónában látható legalsó számnak. A maximáliszsírégetéshez pedig úgy eddzen, hogy pulzusszámaaz edzészónában látható középső szám közelébenlegyen.Aerobik edzés — Ha az a cél, hogy kardiovaszku-láris rend-szerét erősítse, akkor aerobik edzést kellvégeznie, amely huzamosabb ideig nagy mennyiségűoxigént igénylő tevékenység. Aerobik edzéshez addigállítgassa edzésének intenzitását, amíg pulzusszámaa közelében nincs az edzészónában látható legfelsőszámnak.EDZÉSI IRÁNYELVEKBemelegítés — Kezdje 5-10 perc nyújtással és kön-nyebb testmozgással. A bemelegítéskor emelkedik atesthőmérséklet, a pulzusszám és fokozódik a kerin-gés, mintegy előkészítve mindent az edzéshez.Edzés az edzészónában — Eddzen 20-30 percigúgy, hogy pulzusszáma az edzészónában van. (Azedzésprogram első pár hetében figyeljen arra is,hogy pulzusszáma 20 percnél tovább ne legyen azedzészónában.) Edzés közben lélegezzen szabályo-san és mélyen – soha ne tartsa vissza lélegzetét.Levezetés — Fejezze be 5-10 perces nyújtással.A nyújtással fokozható az izmok rugalmassága,ugyanakkor mindez segít megakadályozni az edzésután jelentkező esetleges problémákat is.EDZÉSGYAKORISÁGÁllapotának fenntartásához vagy javításához hetentehárom edzést tartson, legalább egy pihenőnappalaz edzések között. Pár hónapos rendszeres edzéstkövetően hetente akár öt edzést is végezhet, ha szük-séges. Ne fe-lejtse el: a siker kulcsa, hogy az edzéstmindennapi életének rendszeres és élvezhető részévéteszi.EDZÉSI ÚTMUTATÓFIGYELEM! Ennek vagybármely más edzésprogramnak a megkez-dése előtt konzultáljon orvosával. Különösenfontos ez a 35 évnél időseb-beknél vagyolyanoknál, akiknél eleve fennáll már valami-lyen egészségügyi probléma.A pulzusszám-érzékelő nem orvosi eszköz.Külön-böző tényezők befolyásolhatják apulzusszám leolvasásának a pontosságát.A pulzusszám-érzékelő csak az edzés soránhasználható segédeszközként alkalmazhatóa pulzusszámban tapasztalható trendek álta-lános meghatározásakor.