xiTips og informasjon om komfortabel brukDatamaskinbrukere kan klage over øyeplager og hodepine etter forlengetbruk. Brukere har også større fare for fysisk skade etter mange timer medarbeid foran en datamaskin. Lange arbeidsperioder, dårlig arbeidsstilling,uheldige arbeidsvaner, stress, feilaktige arbeidsforhold, personlig helse ogandre faktorer øker risikoen for fysisk skade betydelig.Feilaktig datamaskinbruk kan føre til musesyke, senekjedebetennelse ellerandre muskel/skjelett-lidelser. Følgende symptomer kan oppstå i hender,håndledd, armer, skuldre, nakke eller rygg:• nummenhet, eller en brennende eller prikkende følelse• verk, sårhet eller ømhet• smerte, oppsvulming eller pulsering• stivhet eller stramhet• kulde eller svakhetHvis du har disse symptomene eller annet gjentagende eller varig ubehag og/eller smerte knyttet til datamaskinbruk, kontakt en lege umiddelbart oginformer bedriftshelseansvarlig.Følgende avsnitt gir tips om mer komfortabel datamaskinbruk.Finn din komfortsoneFinn din komfortsone ved å justere skjermens visningsvinkel, bruke en fothvilereller heve sittehøyden for å oppnå maksimal komfort. Vurder følgende tips:• unngå å sitte for lenge i en fast posisjon• unngå å lute fremover og/eller lene deg bakover• stå opp og gå rundt regelmessig for å fjerne belastningen på beinmusklene• ta korte pauser og slapp av i nakke og skuldre• unngå å spenne muskler eller heise opp skuldrene• installer det eksterne displayet, tastaturet og musen korrekt og innenkomfortabel rekkevidde• hvis du ser mer på skjermen enn på dokumenter, plasserer du displayet imidten av skrivebordet for å redusere nakkebelastningenTa hensyn til synet dittLange timer foran skjermen, feilaktige briller eller kontaktlinser, gjenskinn,overdreven rombelysning, dårlig fokusert skjerm, veldig liten skrift og et displaymed dårlig kontrast er belastende for øynene. Følgende avsnitt inneholderforslag til reduksjon av øyebelastninger.Øyne• Hvil øynene ofte.• Gi øynene regelmessige pauser ved å se bort fra skjermen og fokusere pået punkt langt borte.• Blunk ofte for å unngå at øynene tørker ut.
