NordicTrack Cxt 1100 Elliptical Manuel De L'utilisateur

Also see for CXT 1100: User manual Manual Del Usuario Manuale d'istruzioni Bedienungsanleitung Gebruiksaanwijzing

Contents

24EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉSLa position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vousétirez jamais par à-coups.1. Exercices d’étirement en touchant vos piedsTenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissezvotre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchezvos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puisdétendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées :Tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos.2. Exercices d’étirement des tendons des molletsAsseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenezl’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contrel’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchezvos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puisdétendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe.Régions sollicitées : Tendons des mollets, bas du dos et aine.3. Exercices d’étirement du tendon d’AchilleAvec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant etplacez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrièretendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambeavant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches endirection du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhai-tez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achille,pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées :Mollets, tendon d’Achille et chevilles.4. Exercices d’étirement des quadricepsAvec une main contre le mur pour garder votre équilibre, pre-nez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenezvotre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptezjusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pourchaque jambe. Régions sollicitées : Quadriceps et musclesdes hanches.5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuissesAsseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenezvos pieds aussi près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétezl’exercice 3 fois. Régions sollicitées : Quadriceps et muscles des hanches.12345