NordicTrack E 11.6 Elliptical Manual Do Utilizador

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25COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIOCOM OBJETIVO DEFINIDO1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão daconsola para a ligar.Consulte COMO LIGAR A CORRENTE napágina 21.2. Defina um objetivo de calorias, distância outempo.Para definir um objetivo de calorias, distância outempo, comece por premir o botão Set A Goal(definir um objetivo).Depois prima os botões de aumentar e diminuirjunto ao botão Enter até surgir no ecrã o nome doobjetivo pretendido. Em seguida, prima o botãoEnter.Por fim, prima os botões de aumentar e dimi-nuir junto ao botão Enter para definir o objetivopretendido.3. Comece a pedalar para iniciar a sessão deexercício.Enquanto se exercita, poderá surgir no ecrã umnível de rpm-alvo (velocidade) para o(a) ajudar aatingir o seu objetivo. Mantenha a sua velocidadede pedalada próxima das rpm-alvo. IMPORTANTE:As rpm-alvo destinam-se apenas a proporcio-nar motivação. A sua velocidade de pedaladareal pode ser inferior às rpm-alvo. Certifique-sede que pedala a uma velocidade confortávelpara si.Nota: O objetivo de calorias é uma estimativado número de calorias que queimará durante asessão de exercício. O número real de caloriasqueimadas depende de vários fatores, como oseu peso. Além disso, se alterar manualmentea resistência durante a sessão de exercício, onúmero de calorias queimadas será afetado.A sessão de exercício continuará da mesma formaaté ser atingido o objetivo de calorias, distância outempo. Para pausar a sessão de exercício, parede pedalar. O tempo entrará em pausa no ecrã.Para retomar a sessão de exercício, basta voltar apedalar.4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.Consulte o passo 4 na página 22.5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar.Consulte o passo 5 na página 23.6. Ligue a ventoinha se o desejar.Consulte o passo 6 na página 23.7. Quando acabar de fazer exercício, desligue ocabo de alimentação.Consulte o passo 7 na página 23.