NordicTrack E 7.2 Elliptical Bruksanvisning

Also see for E 7.2: User manual User manual Manual Del Usuario Manuel de l'utilisateur Manual do utilizador

Contents

28TRÄNINSRIKTLINJERDessa riktlinjer hjälper dig att planera ditt träningspro�gram. För detaljerad information om träning, köp enbok eller tala med din läkare. Kom ihåg att ordentligkost och tillräcklig vila är viktiga för goda resultat.TRÄNINGSINTENSITETOavsett om ditt mål är att förbränna fett eller stärka ditthjärt�kärlsystem, är det viktigt att träna med rätt intens�itet för att uppnå önskat resultat. Du kan användadin puls som guide för att finna rätt intensitetsnivå.Tabellen nedan visar rekommenderad puls för fettför�bränning och aerobisk träning.Finn rätt intensitetsnivå genom att hitta din ålder längstner på tabellen (åldern avrundas till närmaste tio år).De tre siffrorna som visas ovanför din ålder definierardin “träningszon”. Den lägsta siffran är pulsen förfettförbränning, siffran i mitten representerar den pulssom krävs för maximal fettförbränning och den högstasiffran representerar den puls som krävs för aerobiskträning.Fettförbränning—För att förbränna fett på ett effektivtsätt måste du träna med låg intensitet under en längretid. Under de första minuterna använder din kroppkalorier från kolhydrater som en energikälla. Först efteren stund börjar din kropp använda lagrade fettkalo�rier som en energikälla. Om ditt mål är att förbrännafett ska du justera din träningsintensitet tills din pulsnärmar sig den lägsta siffran i din träningszon. Föratt uppnå ma�imal fettförbränning ska du träna meden puls som ligger i närheten av mellansiffran i dinträningszon.Aerobisk träning—Om ditt mål är att stärka ditt hjärt�kärlsystem behövs aerobisk träning, vilket innebären aktivitet som kräver stora mängder syre under enlängre tid. Under ett aerobiskt träningspass justerar duintensiteten tills din puls närmar sig den högsta siffran idin träningszon.TRÄNINSRIKTLINJERUppvärmning—Börja med mellan 5 och 10 minut�ers strechning och lätta övningar. Uppvärmning ökarkroppstemperaturen, pulsen och cirkulationen, vilketförbereder för ett träningspass.Träning i träningszonen—Träna i 20 till 30 minutermed pulsen i din träningszon. (Under de första veck�orna efter att du påbörjat ett träningsprogram ska duinte ha pulsen i träningszonen i mer än 20 minuter.)Andas normalt och så djupt som möjligt. Håll aldrigandan.Trappa ner—Avsluta med 5 till 10 minuters stretch�ning. Stretchning ökar musklernas flexibilitet ochhjälper till att motverka problem efter träningspasset.TRÄNINGSFREKVENSFör att underhålla eller förbättra din kondition krävs treträningspass per vecka med minst en dags vila mellanpassen. Efter några månader av regelbunden träningkan du genomföra upp till fem träningspass per veckaom detta önskas. �om ihåg att nyckeln till framgång äratt träna regelbundet och göra detta till en rolig del avditt vardagsliv.VARNING: Tala alltid med enläkare innan du påbörjar ett träningsprogram.Detta är speciellt viktigt för personer som äräldre än 35 år eller personer som har exis-terande hälsoproblem.Pulssensorn är inte medicinsk utrustning.Olika faktorer påverkar avläsningen avpulsen. Pulssensorn är endast avsedd somett hjälpmedel vid fastställning av generellapulstrender.