NordicTrack E7 Rear Drive Elliptical Gebruiksaanwijzing

Also see for E7 Rear Drive Elliptical: User manual Manual Del Usuario Manuel de l'utilisateur Manual do utilizador Manuale d'istruzioni

26Deze richtlijnen helpen u bij het plannen van uw oefe-ningenprogramma. Voor meer gedetailleerde oefe-ninginformatie, dient u een erkend boek te kopen ofuw arts te consulteren. Onthoud dat goede voeding envoldoende rust essentieel zijn voor succesvolle resul-taten.INTENSITEIT VAN OEFENINGENOf het nu uw doel is om vet te verbranden of om uwhart en vaatsysteem te versterken, het uitvoeren vanoefeningen met de juiste intensiteit is de sleutel voorhet bereiken van resultaten. U kunt uw hartslaggebruiken als gids voor het vinden van het juiste inten-siteitniveau. De grafiek hieronder toont de aanbevolenhartslagen voor het verbranden van vet en voor eenaerobic oefening.Voor het vinden van het juiste intensiteitniveau, zoektu uw leeftijd onderaan de grafiek (leeftijden wordenafgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De driegetallen boven uw leeftijd bepalen uw “trainingszone.”Het laagste nummer is uw hartslag voor het verbran-den van vet, het middelste nummer is uw hartslagvoor het maximaal verbranden van vet en het hoogstenummer is de hartslag voor de aerobic-oefening.Vet verbranden—Om op doeltreffende wijze vet teverbranden, moet u gedurende een aanhoudendeperiode oefeningen doen op een laag intensiteitni-veau. Tijdens de eerste minuten van de oefeninggebruikt uw lichaam koolhydraatcalorieën voor deenergie. Pas na de eerste minuten van de oefeninggebruikt uw lichaam opgeslagen vetcalorieën voor deenergie. Als het uw doel is om vet te verbranden dientu de intensiteit van de oefening aan te passen tot uwhartslag zich bij het laagste nummer in uw trainingszo-ne bevindt. Voor maximale vetverbranding, dient u teoefenen met uw hartslag in het middelste nummer vanuw trainingzone.Aerobic-oefening—Als het uw doel is om uw hart envaatsysteem te versterken dan moet u een aerobic-oefening uitvoeren die zorgt voor activiteit die grotehoeveelheden zuurstof vereist gedurende langereperioden. Voor een aerobic-oefening past u de intensi-teit van uw oefening aan tot uw hartslag in de buurt isvan het hoogste nummer van uw trainingzone.RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAININGWarming up—Start met strekken en lichte oefeningengedurende 5 tot 10 minuten. Een warming-up zorgtdat u uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddoor-stroming verhoogt in voorbereiding op de training.Trainingszone-oefening—Oefen gedurende 20 tot 30minuten met uw hartslag in uw trainingszone.(Gedurende de eerste weken van uw oefeningenpro-gramma, dient u uw hartslag niet langer dan 20 minu-ten in uw trainingszone te houden.) Adem regelmatigen diep bij het uitvoeren van de oefening – houd uwadem niet in.Afkoelen—Eindig met 5 tot 10 minuten strekken.Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren enhelpt problemen na de oefening voorkomen.FREQUENTIE VAN DE OEFENINGENOm uw conditie te behouden of te verbeteren, dient udrie trainingen per week te doen, met ten minste éénrustdag tussen de trainingen. Na een aantal maandenregelmatig oefeningen doen, kunt u desgewenst maxi-maal vijf trainingen per week doen. Onthoud dat hetdagelijks regelmatig en met plezier doen van oefenin-gen de sleutel tot uw succes is.RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENENWAARSCHUWING: voor-dat u begint met dit of een ander oefeningen-programma, dient u een arts te consulteren.Dit is vooral belangrijk voor personen bovende 35 jaar of personen met bestaandegezondheidsproblemen.De polssensor is geen medisch apparaat.Diverse factoren kunnen invloed hebben opnauwkeurigheid van de hartslagwaarden. Depolssensor is alleen bedoeld als hulpmiddelbij de oefening voor het bepalen van de hart-slag over het algemeen.