NordicTrack Cxt 990 Bedienungsanleitung

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24EMPFOHLENE DEHNÜBUNGENFolgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder Abkühl-phasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie ruckartig.1. RUMPFBEUGENAus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus derHüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rückenund die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehenstrecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen, dannentspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,Beinbizeps und Rücken.2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNGSetzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus undziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegendeSchenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreckterHaltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze berührt.Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit beiden Beinendreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren Rückenund die Beckenmuskulatur.3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNEStellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit aus-gestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintereBein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen Siedasvorderes Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus nachvorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen. WiederholenSie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnennoch stärker dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere Beinein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKEL-MUSKULATURStützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäss.Halten, langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- undHüftmuskulatur.1234