NordicTrack E 9.2 Elliptical Manuale D'istruzioni

Also see for E 9.2: Manuel de l'utilisateur Manual do utilizador Bedienungsanleitung Gebruikershandleiding Uživatelská příručka

Contents

30I consigli che seguono sono un supporto per pianificareil programma di esercizi. Per informazioni più detta-gliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistareun libro specializzato o di consultare il proprio medico.Si ricorda che una corretta alimentazione e un riposoadeguato sono essenziali per ottenere dei risultatipositivi.INTENSITÀ ESERCIZIOQualunque sia l’obiettivo, bruciare grassi o potenziareil sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungerei risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensitàcorretto. Per trovare il corretto livello di intensità è pos-sibile prendere come riferimento la propria frequenzacardiaca. La tabella sottostante mostra le frequenzecardiache consigliate per bruciare i grassi o per unallenamento aerobico.Per determinare la frequenza cardiaca più adattaal proprio fisico, individuare la propria età in fondoalla tabella (le età sono arrotondate alla decina piùprossima). I tre numeri riportati sopra alla propriaetà determinano la vostra “zona di allenamento.” Ilnumero inferiore rappresenta la frequenza cardiacaraccomandata per bruciare i grassi; il numero mediorappresenta la frequenza cardiaca raccomandata perbruciare i grassi al massimo livello; il numero superiorerappresenta la frequenza cardiaca raccomandata perun esercizio aerobico.Bruciare i Grassi—Per bruciare i grassi in modoefficace, è necessario eseguire un allenamento a unlivello di intensità relativamente basso per parecchiminuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpobrucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti ilcorpo brucia grassi accumulati. Se l’obiettivo è bruciaregrassi, regolare l’intensità dell’esercizio fino a quandola frequenza cardiaca è prossima al numero più bassodella propria zona di allenamento. Per bruciare ilmassimo dei grassi, allenarsi con la frequenza car-diaca prossima al numero medio della propria zona diallenamento.Esercizio Aerobico—Se l’obiettivo è il potenziamentodel sistema cardiovascolare si deve eseguire un alle-namento aerobico la cui attività richiede un apporto diossigeno elevato per periodi prolungati. Per l’esercizioaerobico, regolare l’intensità dell’esercizio fino aquando la propria frequenza cardiaca è prossima lanumero più alto della propria zona di allenamento.CONSIGLI PER L’ALLENAMENTORiscaldamento—Iniziare con 5/10 minuti di stretchinged esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumentala temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e lacircolazione in preparazione all’esercizio.Esercizi nella Zona di Allenamento—Allenarsi per20/30 minuti mantenendo la propria frequenza car-diaca entro i limiti della propria zona di allenamento.(Durante le prime settimane del programma di eser-cizi, mantenere la propria frequenza cardiaca nellazona di allenamento per massimo 20 minuti.) Durantel’esercizio respirare regolarmente e profondamentesenza mai trattenere il respiro.Defaticamento—Terminare con 5/10 minuti di stretch-ing. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli eaiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi.FREQUENZA ESERCIZIPer mantenere o migliorare la propria condizione,eseguire tre allenamenti alla settimana, rispettandoalmeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopoalcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile ancheeseguire cinque allenamenti alla settimana. Ricordateviche la chiave del successo è rendere l’esercizio unaparte costante e divertente della vita di tutti i giorni.GUIDA AGLI ESERCIZIAVVERTENZA: prima diiniziare questo programma di esercizi o altri,consultare il medico. In particolare coloroche hanno un’età superiore ai 35 anni o conproblemi di salute preesistenti.Il cardiofrequenzimetro non è uno strumentomedico. Esistono vari fattori che possonoinficiare la precisione della rilevazionedella frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzi-metro è solo uno strumento di supporto perl’allenamento che serve a determinare la ten-denza della frequenza cardiaca in generale.